Cuando llega el verano y el calor, hay algo fundamental que debe acompañar la práctica de actividad física es beber más de lo habitual. Una regla que nos puede servir de orientación es beber entre 1/2 litro y un litro de líquido por hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la hora a la que se practique. Además al terminar la sesión podemos tomar una bebida que nos ayude a reponer las sustancias perdidas, ya que con el sudor se pierde una gran cantidad de sales minerales. Pero las bebidas isotónicas comerciales llevan muchísimo azúcar (en nuestro post anterior lo comentamos, un bote de una de las marcas más conocidas lleva 26 gr de azúcar, cuando la cantidad diaria recomendada por la OMS es de 25 gr).
Por lo tanto os proponemos hacer vuestra propia bebida isotónica que os aporte una buena cantidad de sales minerales pero sin azúcar añadida:
- El zumo de 1 o 2 limones
- 1 litro de agua
- 1 cucharada grande de miel
- 1 pellizco de sal marina
- 1 pellizco de bicarbonato sódico
Mezcla todos los ingredientes en una botella y deja que se disuelva bien la miel. Es conveniente beberla fresca.